ćwiczenie na drążku

[...] na dipsy (pompki na poręczach) 4.Wyciskanie na ławeczce 3s x8pow ----------- jeśli możesz, to zrób skos 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x8pow -------- kontuzjogenne ćwiczenie. Ja bym zamienił na unoszenie sztangielek bokiem. 6.Uginanie rąk ze sztangą 3s x8pow 7.Brzuch Plan B 1.Przysiady ze sztanga na barkach 3s x8pow 2.podciąganie na [...]

[...] jeśli chodzi o plecy jest poprawa szerokości postanowiłem wrócić do starego i sprawdzonego podciągania na drążku z dodatkowym obciążeniem wykonując je jako pierwsze ćwiczenie. Tak budowałem szerokość najszerszych przez pierwsze lata treningów więc mam to sprawdzone na sobie i wiem że właśnie tego mi teraz trzeba. Pierwsza seria [...]

[...] miesien zebaty np. w zwisie) Klatka dzien 4 nie jestem pewien co do krzyzowania linek wyciągu górnego czy na pewno angażuje dolne części klatki piersiowej a może zmienić to ćwiczenie na wyciskanie głowa w dół z sztangielkami ?? trecepsa nie potrafiłem podzielic bo chyba się nie da aby pracowal sama głowa długa wiec pierw dałęm glowe boczna i [...]

Poniedzialek 1dzień klatka,barki,tric .brzuch Klatka - wycisk skos góra 4x10-6 (Cały mieśien klatki z podkreśleniem górnej czesci) - wycisk płasko 4x12-6 (cały miesien klatki podkreślenie srodka klatki) Barki -Unoszenie sztangielek stojąc 3-4x10 (tylnie aktony barkow ) -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu [...]

Jezeli chcesz ogolnie poprawic sylwetke to proponuje zamontowac drazek jezeli go jeszcze nie masz i sprobowac takim planem, przez miesiac w poniedzialek, srode i piatek. Na kazdym treningu to samo, kazde cwiczenie po dwie serie i zakres powt, minimum 10 - 12 1. Powolne przysiady (do dolu i do gory okolo 15 sek) 2. Podciaganie na drazku nachwytem [...]

[...] 4 / 5 razy przytrzymując się po wybiciu u góry - prostowanie nóg w siadzie 3x10 - przysiady 3x10 - uginanie łokci po podparciu nóg ( pompka przodem nie wiem jak się to ćwiczenie się nazywa : ) ) - martwy ciąg na prostych nogach Jeśli chodzi o siłownie to każdego dnia będę robił po 5 ćwiczeń nie wliczając oczywiście rozgrzewki w każdym z [...]

Daje moj plan jeszcze raz poprawiony przez Wodyna Plan treningowy: pon. trening A wt. HIIT 10 MINUT sr. trening B czw. HIIT 10 MINUT pt. trening A sob. HIIT 10 MINUT niedz.wolne w nastepnym tygodniu 2x trening B a 1x trening A tak na przemian OK, MASZ NIEROWNO PODZIELONE TRENINGI A I B. ZROB TAK; A: BARY, PLECY, TRICEPS, BRZUCH B: [...]

Metamanah -byc może pisałeś, alle juz nie pamietam- jesli rzeczywiscie niemzesz to nie rób/zdaje mi sie ze nie do ciebie się to odnosiło, ale nie chce mi sie wnikac już/. ENDOboy KLATKA *wyciskanie na płaskiej 2*10 *rozpiętki na płaskiej 2*10 PRZEDRAMIE* *siedząc łokciami opartymi o kolana- ruchy nadgarstkiem ze sztangą2*120 [...]

Czesc mam 23lata, wzrost 176,5cm, waga 75,5kg.Mam szybka przemiane materi i cechy budowy bardziej do rzezby nawet jak mase robie.Cwicze juz 3 lata PROBLEM: Nie wiem jaki plan mam wybrac i jak cwiczyc poniewaz doszly mi treningi basenu 1godz. i kick boksingu w poniedzialki oraz tego ostatniego tez w srody a do tego jeszcze w sobote godzinka [...]

[...] się że bez niego, zachowując wolną negatywną fazę, potrafię zrobić około 8/8/6/5... gdy dojdę do 4x8 wtedy pomyślę o obciążeniu. A wiosłowanie sztangielką... straszne ćwiczenie, niesamowicie się trzeba skupić nad pracę mięśnia, nic nie może rozpraszać uwagi.... dlatego też zaliczyłem je do grona moich ulubionych :) Jak tak czytacie to [...]

[...] lub skośna ławeczka do ćwiczenia mięśni brzucha). Ilość powtórzeń - do wyczerpania mięśnia 2 – na drążku lub maszynie zwis i wznosy kolan do klatki . powt. – jak wyżej 3 – jakiekolwiek inne ćwiczenie na maszynie dostępnej w siłowni (inne od pierwszego) – do wyczerpania Proszę o ocenę tego planu.

[...] serie 12-8 TYŁ BARKÓW Unosznie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (na tyle aktony)- SZTANGIELKAMI 2 serie 12-8 4.Martwy ciąg 3 serie 12-8 Mogę robić po wiosłowaniu to ćwiczenie SZRUGSY 2 12-8 Tu mam parę pytań.To jest plan bardziej wytrzymałościowy tak ?? czy raczej pełnbi on rolę takiej "regeneracji" - luźniejszy plan ?? Dziwi [...]

[...] ; 12/10/8/6, przerwy 120-150sek. - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie (stałe obc.) 4x12-10, przerwy ~120sek. - POMPKI NA PORĘCZACH 3-4 serie 4x12, przerwy 120sek (ćwiczenie aktualnie z pomocą na maszynie, kiedyś sobie podwieszałem ciężar, teraz musze sobie pomagać, pomoc tak dobrana aby ledwo robić te 12 powtórzeń) - PROSTOWANIE RAMION [...]

[...] 3s 4. podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia - 3s Środa: Plecy 1. martwy ciąg z odkładaniem ciężaru - 4s 2. podciąganie się na drążku - 3s (tylko kilka razy, więc słabe ćwiczenie) 3. wiosłowanie jakieś (jakie proponujecie?) zawsze robiłem na maszynie w dość szerokim chwycie z nachyleniem z 65 stopni do podłoża. 4. wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] - 3s łydki; -wspięcia na palce stojąc 3s - siedząc 2s Plecy 1. martwy ciąg z odkładaniem ciężaru - 3s 2. podciąganie się na drążku - 3s (tylko kilka razy, więc słabe ćwiczenie) - pomagaj sobie nogami unosząc na czyms podstawionym z tyłu. 4. wiosłowanie sztangielką w podporze przodem 3s Nogi: 1. wypychanie ciężaru na maszynie - 3s [...]

[...] jedna 25 kg :(. 17. Podciąganie na drążku nachwytem do karku 2 x ile się uda zrobić 1 x 5 pwt. 9 niepełne ) i 1 x 5 pwt. ( i znów końcowe powtórzenia niepałne, robię to ćwiczenie do zupełnego załamania mięśni najszerszych grzbietu, po treningu fajnie je czuję jak się regenerują ). Na koniec rozciąganie i wychładzanie. Jedzenie: I posiłek [...]

[...] WĄSKIM CHWYTEM 45kg x 15 ----------------- 55kg x 10 55kg x 10 55kg x 10 5. TATE PRESS 12,5kg x 12 12,5kg x 12 12,5kg x 12 W sumie to robiłem pierwszy raz, ciekawe ćwiczenie, od czasu do czasu przypraktykuje . 6. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU GORNYM 7,5kg x 15 10kg x 15 10kg x 15 Trening z piątku przełożony niestety na dziś, teraz [...]

[...] Power fly: 3 x 8-10 6. Inverted rows 3 x 8-10 tutaj mi rada / sugestia potrzebna odnośnie jakiejś alternatywy 7. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12 - to jedyne ćwiczenie, którego nie chcę robić 8. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12 9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 10. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-12 [...]

[...] potrzebna odnośnie jakiejś alternatywy Jakaś forma wiosłowania - w domowych warunkach za dużego wyboru nie ma. 7. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12 - to jedyne ćwiczenie, którego nie chcę robić Te dwa ćwiczenia tworzą właśnie parę i powinno je się robić w komplecie. Niemniej jednak jak bardzo mocno nie chcesz tego robić to najpierw [...]

[...] i fajnie poszło, starałem się podciągać do mostku jak tylko się dało. Pompki na 1 ręce opornie idą, tzn idą tak, abym się pomęczył, ale zrobił. Co się dziwić wymagające ćwiczenie, nie tylko siła, a równowaga, którą nie zawsze dobrze 'ustawię' w nogach i potem się gibam czasem muszę zrobić pompkę na jednej ręce i nodze. Unoszenie nóg na [...]